ryż pierś z kurczaka

****Dzień:32**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.MC: 6x147kg/8,6,6x131kg 2.Podciąganie na drążku: 6,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno [...]

****Dzień:33**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x55kg/8,8,8x66kg---FILMIK--- 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10,10,10x20kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x17kg [...]

****Dzień:37**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8,8x111kg/8x115kg/6x117kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8x10kg/6x12,5/6x15kg 4.Rozpietki: 12,12,12,12x20kg 1.Uginanie sztangi: 12,10,10x40kg 2.Uginanie młotkowe: 10,10,8x17kg [...]

****Dzień:44**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8,8,6x115kg/6x117kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8x10kg/6,6x15kg---FILMIK--- 4.Rozpietki: 12,12,12,12x20kg 1.Uginanie sztangi: 12,10x40kg/8x42kg---FILMIK--- 2.Uginanie młotkowe: [...]

****Dzień:45**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Wolne,zakwasy prawie wszędzie,gardło trochę boli,czuje,ze choroba atakuje,jeszcze trochę psycha siada ostatnio...nie dobrze,oby te święta i sylwek minęły szybko http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 120g Białko [...]

[...] (no i tutaj najciężej bo różnie z kolegą, ale chyba mimo wszystko czy on będzie na treningu czy nie na wybrana godzinę będę ćwiczył i tyle;]) ryż 100g pierś z kurczaka 200g (jak trening) lub 100g(bez treningu) i jak zawsze 8 ogórasów:D 250ml herbaty Trening(+- godzina po posiłku) czyli 17:30-18 trening trwa [...]

Qazar, jeśli u mnie odżywka typu carbo i białkowa nie wchodzi w grę, czy wtedy jako posiłek przedtreningowy i potreningowy mógłbym zjeść np. ryż biały/ryż brązowy z piersią kurczka, bez warzyw i tłuszczy oczywiście. Jak wtedy miałby wyglądać posiłek nr 6 (patrząc na Twój schemat)? Zostaje bez zmian? Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza [...]

[...] - rano C6 - po treningu /SFD/Images/2016/3/13/63a00b1729ba48bfb71e2c2d3a4292d1.jpg 1.150g owsianka + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 5.200g twaróg półtłusty + 150g makaron pełne ziarno 6.100g wafle [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/20/02ff741b10754d838c1ef0688a259a4d.jpg 1.kaszanka + chleb razowy 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 15g olej kokosowy 4.45g C6 5.155g makaron pełne ziarno + 200g twaróg półtłusty 6.100g wafle [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/8/502ace4e747b4cde9604f96982fabf56.jpg 1.300g całe jaja + 200g chleb słonecznikowy 2.45g C6 + 70g carbo plus 3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż basmati + 10g olej kokosowy 4.160g pierś z kurczaka + 110g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.110g makaron pełne ziarno + 200g twaróg półtłusty 6.100g wafle ryżowe + 50g [...]

[...] do kazdego posiłku Be Fit- rano /SFD/Images/2016/5/26/fa28fbf54b1e46e6ad760c9d6ab9e201.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtlusty + 20g BeFit 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 3.160g karkówka + 90g ryż paraboliczny 4.220g pierś z kurczaka + 500g ziemniaki 5.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/29/6f72193fe68b4e3c924e608651324d1f.jpg 1.400g całe jaja + ser żólty 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny 3.200g karkówka + 500g ziemniaki 4.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g olej kokosowy 5.45g C6 6.100g wafle ryzowe + 50g masło orzechowe [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/1/d25778bc574841eeae1372fcb28ef77b.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty 3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati 4.200g makrela wedzona + 120g chleb żytni 5.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy 6.100g wafle ryzowe + 50g masło orzechowe [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/30/f61e825a870f43528e1aaddfe6f4dfd2.jpg 1.300g całe jaja + 70g ows + borówki 2.40g C6 + 45g Carbo Plus 3.300g karkówka + 60g ryż basmati 4.220g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.40g C6 6.250g piers z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy 7.100g ryz brązowy + 50g masło [...]

[...] dyni Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj + 3 plasterki drobiowej + 1 cebula 2 kawałki razowego + warzywa Obiad: Kalafior / brokuły + piers z kurczaka Podwieczorek: wafle ryżowe (czyste bez dodatków) 2szt. NA Kolacje: 1 twarozek 200g z cebula i szczypiorkiem ew.z czosnkiem Napoje: Woda mineralna nie gazowana Zielona herbata, Czerwona [...]

/SFD/Images/2015/12/31/86343343e1844db48ae4eea4ff8f5e91.png Skonczylem w zasadzie juz masowanie, wczoraj zrobilem ostatni trening GVT. Odliczam teraz dni do przyjazdu do Polski, gdzie zapewne sie porzadnie zregeneruje ;-) Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie. Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + [...]

[...] francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) ryż basmati 100g+masło orzechowe 20g+wpc 15g 4) kasza jaglana 100g+WPC 25g 5) twarog chudy [...]

[...] Posiłek 2 Ryż 200g Pierś 100g Supreme Whey 30g Posiłek 3 i Posiłek 4 Makaron 100g olej lniany 10g pierś z kurczaka 200g warzywa Posiłek 5 2 jajka pierś z kurczaka 150g ryż 90g warzywa Posiłek 6 Twaróg chudy 100g 2 jajka jogrut naturalny 400g masło orzechowe 30g 30g supreme whey kakao nat., cynamon, słodzik warzywa I na focie popularna kupa [...]

Przykładowo aktualnie - dla 3200 kcal: 9.00 6 jaj, 50g płatków owsianych, 50g mąki typ 2000, 10g olej kokosowy, nektarynka 14.00 ryż 150g, pierś z kurczaka 200g, 10g oliwa, warzywa trening 17.00 ryż 200g, pierś z kurczaka 200g, 10g olej lniany, warzywa 21.00 ryż 50g, pierś z kurczaka 200g, 10g masła orzechowego, warzywa Jak brakuje tłuszczy to w [...]

Wyszło coś takiego: Bilans: 250gBiałka, 50gTłuszczy, 84gWęglowodanów +duuużo wody w ciągu dnia + warto dodać witaminy. Posiłki: Orzechy Włoskie 30g 3-4 Jaja: 200g I Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g II Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g III Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g IV Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g